ćwiczenia na

Tydzień II , dzień 4 , poniedziałek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 / 20 3. 25 / 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 13 / 13 / 13 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 [...]

Tydzień II , dzień 6 , piątek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 (powtórzeń) 2. 30 3. 15 30kg obciążenia 4. 12 25kg obciążenia 5. 12 45kg 6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 [...]

Tydzień III, dzień 7 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 32,5kg 10.12 [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też daj dwa. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 17:04:29

[...] progresyjnie ciężaru i zwisam z drązka około 30-40s Ze sztangą tak samo. Pomaga mi to bo mam progres przy martwych ciągach a i same przedramienia nieźle palą i ładnie się pompują Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też daj dwa. ;-) A może dołoże do trica jeszcze jedno ćwiczenie ? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 17:04:29

Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi. Szczerze? Jeśli ktoś 2 miesiące leżał w łóżku to niezbyt teraz da radę się podciągać. Dlatego [...]

Zares powótrzeń 8-6 dałbym tylko w głównych ćwiczeniach złozonych takich jak mc,siady,wyciskanie a reszta 12-8. Nie widze sensu robić ćwiczenia izolowane typu rozpiętki na 6 powtórzeń, moim zdaniem mija się to z celem w tym planie. W nogach taka kolejność jaką podałem. Pzdro

Nie chodzi mi o to zeby ktos rozpisywal i ukladal mi plan tyko o jakies pomysly na cwiczenia bo samemu ciezko mi jest wybrac cwiczenia z atlasu. I ma pytanie czy wystarczy dana grupe miesni cwiczyc 2 razy w tygodniu?

messsi - dzięki zobaczyłem sobie to, i już mniej więcej wiem, jak trenować na masę, tylko moje pytanie brzmi, jakimi ciężarami. A drugie pytanie, to jak jest napisane 12 serii jakiegoś ćwiczenia, to mogę trenować np. 3 ćwiczenia po 4 serie?

Na początek plan musi byc prosty a ćwiczenia najlepiej w wersji podstawowej. W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od [...]

Ale w co Ty chcesz się wczuwać? \-) Przy poprawnie wykonanych nożycach brzuch napyerdala srogo i nic tu nie wymyślisz. To tak jak mind-muscle na żurawiu. Amba %-) Są ćwiczenia w których można się wczuć i są ćwiczenia w które nie można się wczuć. Moim zdaniem nożyce, tak jak np rwanie, zaliczają się do drugiej kategorii.

HMB ??? Uehehe ... przeciez to spala tłuszcz, a pozatym zeby było widac efekty to trzeba tego duzo wziazc. A pozatym co ty chcesz brac jak nie wiesz czy Ci sie siłka nie znudzi po 6 miesiacach. Tylko wywalisz kase A co do smiania sie na siłce to ja nigdy sie z czyms podobnym nie spotkałem, a powiem wiecej na siłce czuje sie ze kazdy ma do kazdego [...]

Drobna reaktywacja. Prosze was o obiektywna ocene czy widac progress?? Beda 3 zdjecia. Obecnie waga około 80 kilo. Ramie 43 z hakiem Pas 74-75 Klatka za malo :) Niestety jak wczesniej pisalem nogi polamane mialem ale juz je tyram. Moge wstawic zdjecia tez jak porobie. Udko teraz 63 Łydki mam ale bardzo chude, i nie wiem jak je ruszyc :( teraz obw [...]

czesc Jak jest mowa o bicu to chciałem sie zapytac o moje bice :( Sprawe jak taka, moj prawy bic jest wiekszy o 2cm od lewego. To głupio wygląda. :(((( A to było tak ja zaczynałem cwiczyc to roznica była miedzy nimi ok 1cm. A cwicze bica raz w tygodniy z tricepsem i przedramieniem. I wykonuje cwiczenia: Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] tego prawo nawet jeśli poprzedni dawał dobry efekt ale ci się przysłowiowo znudził to dalej masz prawo go zmienić. Jak napisałem wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch. Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem [...]

[...] 2. polecam też "21" na bicepsa. wykonujemy to sztangą abo sztangielkami. Znowu robimy połówkę - opuszczamy to aby łokcie miały 90` - 7 razy (od połowy) bez odkaładania robimy 7 kolejnych, tym razem do połowy (od wyprostowanych rąk do 90` w łokciu) na koniec neodkładając robimy 7 pełnych Koniecznie po 7 bo 3x7=21 .. stąd nazwa ćwiczenia!

Ja się pytałem czy takie ćwiczenia jak brzuchy, pompki, machanie hantlami mi pomoga urosnąć czy zahamuja ten wzrost.. ale może jakies dowody naukowe ? na to, że pomoga/nie pomoga. Jakieś hormony będą sie wydzielać podczas ćwiczenia? czy cos takiego nie wiem nie znam się i prosze żeby ktoś mi powiedział co i jak

Ale żeś palnął byka w nazwie tematu :-D Wiesz czemu nie możesz wyrobić brzucha? Oraz odp. na wszystkie pytania znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj 3/4 tych tematów - no wiadomo duzo czasu i cierpliwosci ale zmieni się twój pogląd na diete, [...]

Na klatke robie wyciskania i przenoszenia. Nie robie rozpietek. Cwiczenia zmieniam co cykl czyli co 2 miesiace.